Как научиться рано просыпаться? Эксперты дали пять рекомендаций, которые помогут легче вставать утром

01 ноября, 2024, 15:00
© freepik.com

Многие россияне сталкиваются с трудностями при пробуждении по утрам. Вечером они долго не могут заснуть, а просыпаются под звук будильника уже уставшими и разбитыми.

Чтобы облегчить ранний подъем, портал «БелНовости» дал пять рекомендаций, которые помогут наладить режим сна, даже если вы — «сова».

Во-первых, чтобы засыпать в десять вечера стало проще, стоит изменить восприятие сна: нужно научиться видеть в нем источник восстановления сил и энергии, а также учитывать его лечебное воздействие.

Во-вторых, ужинать надо не позднее семи вечера, избегая переедания. Лучше выбирать легкие и теплые блюда. Вместо чая или кофе предпочтительнее пить успокаивающий травяной отвар.

В-третьих, стоит принять теплую ванну перед сном, так как это поможет расслабиться. Эксперты советуют добавлять ароматические масла, которые снимают напряжение и снижают тревожность. Если нет времени на полноценную ванну, можно сделать расслабляющую ванночку для ног.

В-четвертых, необходимо поставить телефон на зарядку в девять вечера и вместо гаджетов перед сном читать книги или журналы. Это помогает отвлечься и быстрее заснуть, а вредный синий свет от экрана может вызвать бессонницу.

В-пятых, важно поддерживать позитивное настроение перед сном: обнять близких или домашних животных, пожелать им спокойной ночи, а затем спокойно отправиться в кровать.

Если следовать этим рекомендациям хотя бы месяц, даже ранний подъем в 5-6 утра станет не таким тяжелым, поскольку у вас будет достаточно времени для сна.


Лента новостей
Все главные новости
в одном месте
Новости Северо-Западного
Федерального округа

  • Название издания:
    NW24 (НВ24)
  • Учредитель:
    Новиков М.В., Номер свидетельства: ЭЛ № ФС 77 - 88205 выдано 20.09.2024 Роскомнадзором
  • Главный редактор:
    Новиков Михаил Владимирович
  • Адрес электронной почты редакции:
    info@nw24.ru
  • Телефон редакции:
    +7 (4712) 55-10-24
  • Возрастное ограничение:
    18+

В России признаны экстремистскими и запрещены организации «Национал-большевистская партия», «Свидетели Иеговы», «Армия воли народа»,«Русский общенациональный союз», «Движение против нелегальной иммиграции», «Правый сектор», УНА-УНСО, УПА, «Тризуб им. Степана Бандеры»,«Мизантропик дивижн», «Меджлис крымскотатарского народа», движение «Артподготовка», общероссийская политическая партия «Воля», АУЕ. Признаны террористическими и запрещены: «Движение Талибан», «Имарат Кавказ», «Исламское государство» (ИГ, ИГИЛ), Джебхад-ан-Нусра, «АУМ Синрике», «Братья-мусульмане», «Аль-Каида в странах исламского Магриба».

Организации, СМИ и физические лица, признанные в России иностранными агентами: «Альянс врачей», «Лига Избирателей», «Фонд борьбы с коррупцией», «В защиту прав заключенных», ИАЦ «Сова», «Аналитический Центр Юрия Левады», «Мемориал», «Открытый Петербург», «Открытая Россия», «Гуманитарное действие», «Феникс плюс», «Агора», «Голос», «Комитет Солдатских матерей», «Женское достоинство», «Голос Америки», «Кавказ.Реалии», «Радио Свобода»,  «Медуза»,  «ФБК», Пономарев Лев Александрович, Савицкая Людмила Алексеевна, Маркелов Сергей Евгеньевич, Камалягин Денис Николаевич, Апахончич Дарья Александровна и т.д.

© 2020 - 2024 NW24 Все главные новости в одном месте.