Как научиться рано просыпаться? Эксперты дали пять рекомендаций, которые помогут легче вставать утром

Чтобы облегчить ранний подъем, портал «БелНовости» дал пять рекомендаций, которые помогут наладить режим сна, даже если вы — «сова».

Во-первых, чтобы засыпать в десять вечера стало проще, стоит изменить восприятие сна: нужно научиться видеть в нем источник восстановления сил и энергии, а также учитывать его лечебное воздействие.

Во-вторых, ужинать надо не позднее семи вечера, избегая переедания. Лучше выбирать легкие и теплые блюда. Вместо чая или кофе предпочтительнее пить успокаивающий травяной отвар.

В-третьих, стоит принять теплую ванну перед сном, так как это поможет расслабиться. Эксперты советуют добавлять ароматические масла, которые снимают напряжение и снижают тревожность. Если нет времени на полноценную ванну, можно сделать расслабляющую ванночку для ног.

В-четвертых, необходимо поставить телефон на зарядку в девять вечера и вместо гаджетов перед сном читать книги или журналы. Это помогает отвлечься и быстрее заснуть, а вредный синий свет от экрана может вызвать бессонницу.

В-пятых, важно поддерживать позитивное настроение перед сном: обнять близких или домашних животных, пожелать им спокойной ночи, а затем спокойно отправиться в кровать.

Если следовать этим рекомендациям хотя бы месяц, даже ранний подъем в 5-6 утра станет не таким тяжелым, поскольку у вас будет достаточно времени для сна.