Названы продукты для хорошего настроения

/ Елизавета Вознесенская
Фото: Pexels

Плохое настроение возникает вследствие жизненных неудач, потрясений, усталости и множества других причин. За наши эмоции отвечает наш мозг и эндокринная система. Однако предотвратить или облегчить симптомы могут помочь физическая активность, нормальный сон, а также правильно подобранные продукты в рационе. О них рассказало издание iDnes.

Так, например, жирные кислоты омега-3 могут предотвращать развитие депрессии и тревожных расстройств, включая биполярное расстройство, что подтверждают результаты ряда исследований.

Среди ее источников, прежде всего, выделяются морская рыба жирных сортов (лосось, сардина, скумбрия), которая обладает не только омега-3, но и немалым запасом калия и магния, необходимых для нормальной работы нервной системы, а также яйца, семена чиа, конопляные и льняные семена и орехи.

Кроме того, одним из важнейших витаминов для душевного здоровья является витамин В9 (фолиевая кислота), которая необходима для правильного функционирования нейромедиаторов и формирования таких веществ, как дофамин, серотонин и норадреналин.

Лидером по содержанию фолиевой кислоты является чечевица, которая превосходит все остальные бобовые. Если вам не нравится ее вкус, попробуйте красную чечевицу, которая вдобавок содержит еще и цинк, железо, фосфор, витамин В6. Она подходит не только в качестве гарнира, но и в качестве ингредиента для супов и салатов.

Кроме того, в рацион можно добавить и другие продукты, богатые витаминов В9 – брокколи, брюссельскую капусту и горох.

Необходимым условием для формирования серотонина является и потребление L-триптофана. Источником этой аминокислоты могут служить бананы и орехи кешью, первые из которых богаты вдобавок ко всему калием, а вторые – магнием. Кроме того, триптофан содержится в говядине.

В народной восточной медицине было принято считать, что специи обладают лекарственными свойствами. Одной из таких пряностей считалась куркума. Содержащийся в ней куркумин оказался способным положительно влиять на психику, повышать уровень серотонина и дофамина, помогая при лечении депрессий и тревожных расстройств.

Кроме того, преимущество куркумы в том, что ее можно добавлять практически в любое блюдо, начиная от мясных продуктов и гарниров и заканчивая выпечкой и напитками.

Ранее диетолог Герасимова рассказала, как укрепить иммунитет в зимнее время года. Специалист посоветовала чаще пить свежие соки и морсы, гулять на свежем воздухе и добавлять в рацион рыбные продукты.

Новости Северо-Западного
Федерального округа
Новости Северо-Западного
Федерального округа

  • Запись о регистрации информационного агентства:
    ИА № ФС 77 - 74985 выдано Роскомнадзором 19.02.2019г.
  • Учредитель:
    ООО «ЛАЙВ24», ИНН 4632247680
  • Главный редактор:
    Новиков Михаил Владимирович
  • Адрес электронной почты редакции:
    info@nw24.ru
  • Телефон редакции:
    +7 (4712) 55-10-24

В России признаны экстремистскими и запрещены организации «Национал-большевистская партия», «Свидетели Иеговы», «Армия воли народа»,«Русский общенациональный союз», «Движение против нелегальной иммиграции», «Правый сектор», УНА-УНСО, УПА, «Тризуб им. Степана Бандеры»,«Мизантропик дивижн», «Меджлис крымскотатарского народа», движение «Артподготовка», общероссийская политическая партия «Воля», АУЕ. Признаны террористическими и запрещены: «Движение Талибан», «Имарат Кавказ», «Исламское государство» (ИГ, ИГИЛ), Джебхад-ан-Нусра, «АУМ Синрике», «Братья-мусульмане», «Аль-Каида в странах исламского Магриба».

Организации, СМИ и физические лица, признанные в России иностранными агентами: «Альянс врачей», «Лига Избирателей», «Фонд борьбы с коррупцией», «В защиту прав заключенных», ИАЦ «Сова», «Аналитический Центр Юрия Левады», «Мемориал», «Открытый Петербург», «Открытая Россия», «Гуманитарное действие», «Феникс плюс», «Агора», «Голос», «Комитет Солдатских матерей», «Женское достоинство», «Голос Америки», «Кавказ.Реалии», «Радио Свобода»,  «Медуза»,  «ФБК», Пономарев Лев Александрович, Савицкая Людмила Алексеевна, Маркелов Сергей Евгеньевич, Камалягин Денис Николаевич, Апахончич Дарья Александровна и т.д.

В издании NW24 размещены материалы информационного агентства LIVE24.
© 2022 NW24 Новости Северо-Западного Федерального округа.