Ужин следует планировать не позднее чем за 3,5-4 часа до сна, и он должен быть легким, заявила в комментарии РИА Новости главный диетолог департамента здравоохранения Москвы Антонина Стародубова.
По ее словам, важно избегать обильного приема пищи в поздние часы и непосредственно перед сном. Оптимально ужинать за 3,5-4 часа до отхода ко сну, при этом объем потребляемых калорий не должен превышать 20% от суточного рациона.
Стародубова отметила, что при необходимости за 1,5-2 часа до сна допускается небольшой перекус, который входит в калорийность ужина. Например, можно употребить кефир или несладкий йогурт с низким содержанием жира.
Диетолог также подчеркнула, что прием пищи желательно осуществлять в одно и то же время. Помимо завтрака, обеда и ужина, допускаются два небольших перекуса.
Кроме того, не менее 60% суточной калорийности должно приходиться на первую половину дня, заключила специалист.
Подписывайтесь на Новости NW24.RU и на наш канал в Дзенe.
В России признаны экстремистскими и запрещены организации «Национал-большевистская партия», «Свидетели Иеговы», «Армия воли народа»,«Русский общенациональный союз», «Движение против нелегальной иммиграции», «Правый сектор», УНА-УНСО, УПА, «Тризуб им. Степана Бандеры»,«Мизантропик дивижн», «Меджлис крымскотатарского народа», движение «Артподготовка», общероссийская политическая партия «Воля», АУЕ. Признаны террористическими и запрещены: «Движение Талибан», «Имарат Кавказ», «Исламское государство» (ИГ, ИГИЛ), Джебхад-ан-Нусра, «АУМ Синрике», «Братья-мусульмане», «Аль-Каида в странах исламского Магриба».
Организации, СМИ и физические лица, признанные в России иностранными агентами: «Альянс врачей», «Лига Избирателей», «Фонд борьбы с коррупцией», «В защиту прав заключенных», ИАЦ «Сова», «Аналитический Центр Юрия Левады», «Мемориал», «Открытый Петербург», «Открытая Россия», «Гуманитарное действие», «Феникс плюс», «Агора», «Голос», «Комитет Солдатских матерей», «Женское достоинство», «Голос Америки», «Кавказ.Реалии», «Радио Свобода», «Медуза», «ФБК», Пономарев Лев Александрович, Савицкая Людмила Алексеевна, Маркелов Сергей Евгеньевич, Камалягин Денис Николаевич, Апахончич Дарья Александровна и т.д.