Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом или врачом
Индивидуальный подход важнее универсальных норм
Конечно, персональный расчет предпочтительнее, но когда дело доходит до воды, все усложняется. На потребность в жидкости влияют рост, вес, климат, физическая активность, рацион и даже здоровье. Из-за этого многие теряются в подсчетах, пояснила Хайкина.
Раньше считалось, что всем нужно выпивать по 2 литра в день. Правда, по словам эксперта, эта цифра устарела — современные исследования показывают, что норма зависит от особенностей человека.
Почему формула «30-40 мл на 1 кг веса» не всегда работает?
По словам Хайкиной, ранее считалось, что 30-40 мл воды на каждый килограмм веса — это норма. Например, при массе тела 70 кг рекомендовалось пить 2,1-2,8 литра. Но если человек весит 100 кг, по этой формуле ему пришлось бы употреблять 4 литра, что довольно сложно.
Проблема заключается в том, что такой расчет не учитывает состав тела. У двух людей с одинаковым весом потребность в воде может различаться. Например, при высоком проценте жира жидкости требуется меньше, чем при мышечной массе, так как мышцы содержат больше воды.
Кофе обезвоживает? Нет, но алкоголь — да
Бытует мнение, что после каждой чашки кофе нужно выпивать дополнительный стакан воды. Однако, как объясняет нутрициолог, хотя кофе и чай обладают мягким мочегонным эффектом, они не приводят к обезвоживанию и учитываются в общем балансе жидкости.
А вот алкоголь действительно усиливает потерю воды, поэтому после его употребления стоит восполнить дефицит 1-2 стаканами воды.
Как понять, что воды хватает?
Организм лучше знает, сколько вам нужно. Жажда — это естественный сигнал, а не признак обезвоживания. Исключением являются пожилые люди и дети, у которых этот механизм может работать хуже, пояснила Хайкина.
Другие признаки нормальной гидратации:
- цвет мочи — светло-желтый или соломенный (темный оттенок говорит о нехватке воды);
- уровень энергии — вялость, головная боль и проблемы с концентрацией могут указывать на дефицит жидкости;
- состояние кожи и губ — сухость и шелушение сигнализируют о недостаточном потреблении воды.
Главное правило — прислушиваться к себе: не заставлять себя пить через силу, но и не игнорировать жажду.
☆∘☆∘☆