Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом или врачом
По ее словам, главное правило — больше клетчатки в рационе. Овощи являются хорошим источником пищевых волокон, которые заполняют желудок, способствуют длительному насыщению, регулируют уровень сахара в крови и снижают холестерин.
Врач также советует не вводить чрезмерные ограничения, так как это может спровоцировать срывы.
Если съели кусок торта и на утро увидели на весах плюс килограмм, не стоит паниковать — это лишняя жидкость, которая уйдет в течение суток при нормальном питании. Для набора веса необходимо регулярно переедать на протяжении длительного времени, пояснила Калошина.
Она добавила, что важно уметь различать голод и жажду. Если кажется, что хочется есть, стоит выпить стакан воды (около 200 мл) и спустя некоторое время оценить свои ощущения. Если голод исчез, значит, это была жажда.
Пить воду необходимо по потребности, а не строго следовать норме в 2 литра. В холодное время года достаточно 0,7–1,2 литра в день, а летом – 1,2–1,7 литра. Конкретный объем зависит от образа жизни, особенностей работы и других факторов.
Чрезмерное потребление воды может повысить нагрузку на почки, увеличить объем циркулирующей крови, а это часто приводит к головным болям и повышению внутричерепного давления, отметила врач.
Для нормализации пищеварения и снижения веса полезно выпивать по утрам стакан теплой воды — это подготовит ЖКТ к работе и запустит обменные процессы.
Завтрак пропускать нельзя, так как он играет важную роль в рационе и должен составлять около 35% от суточной нормы калорий. При отказе от утреннего приема пищи возрастает риск переедания в обед.
Стоит отдавать предпочтение необработанным продуктам. Пища, богатая клетчаткой, надолго обеспечивает чувство сытости и снижает вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Также организму необходимо получать достаточное количество витаминов, минералов и аминокислот. Постоянное чувство голода может быть связано с нехваткой питательных веществ, а анализы помогут скорректировать рацион.
Кроме того, худеющим особенно важно спать не менее 8 часов, ложась не позже 23:00. В период с 23:00 до 01:00 активно вырабатывается липаза — фермент, расщепляющий жиры.
Не нужно употреблять обезжиренные продукты — они не приносят пользы, так как без жиров организму сложнее усваивать белок, кальций и другие микроэлементы. Производители компенсируют нехватку липидов добавлением крахмала, загустителей и сахара, что повышает калорийность таких продуктов.
Лучше выбирать продукты со средней жирностью — около 3,5%, резюмировала Калошина.
☆∘☆∘☆