Причины облысения разнообразны: помимо генетики, гормональных изменений и стресса важную роль играет питание. Врач-трихолог Екатерина Пащенко в беседе с «Газетой.Ru» рассказала, какие продукты помогают сохранить здоровье волос.
По ее словам, белки — это основа крепких волос, так как они состоят из кератина. Рекомендуется употреблять яйца (источник белка и биотина), постное мясо, рыбу (незаменимые аминокислоты) и бобовые (белок и железо).
Пащенко отметила, что омега-3 жирные кислоты улучшают микроциркуляцию кожи головы, поддерживая волосяные фолликулы. Их источники — жирная рыба (лосось, скумбрия), орехи и семена (грецкие орехи, лен, чиа), богатые также витамином Е.
Железо и цинк не менее важны для роста волос. Железо содержится в красном мясе, шпинате, тыквенных семечках, а цинк — в морепродуктах, говядине и бобовых.
Витамин D предотвращает выпадение волос. Его источники — жирная рыба, яичные желтки и молочные продукты, а также солнечный свет. Витамин С улучшает усвоение железа и синтез коллагена. Его много в цитрусовых, киви и брокколи. Биотин (витамин B7) укрепляет кератин и содержится в яйцах, орехах и авокадо, пояснила врач.
Она добавила, что антиоксиданты защищают от окислительного стресса, повреждающего волосяные фолликулы. Их источники — ягоды (черника, малина) и зеленый чай.
Подписывайтесь на Новости NW24.RU и на наш канал в Дзенe.
В России признаны экстремистскими и запрещены организации «Национал-большевистская партия», «Свидетели Иеговы», «Армия воли народа»,«Русский общенациональный союз», «Движение против нелегальной иммиграции», «Правый сектор», УНА-УНСО, УПА, «Тризуб им. Степана Бандеры»,«Мизантропик дивижн», «Меджлис крымскотатарского народа», движение «Артподготовка», общероссийская политическая партия «Воля», АУЕ. Признаны террористическими и запрещены: «Движение Талибан», «Имарат Кавказ», «Исламское государство» (ИГ, ИГИЛ), Джебхад-ан-Нусра, «АУМ Синрике», «Братья-мусульмане», «Аль-Каида в странах исламского Магриба».
Организации, СМИ и физические лица, признанные в России иностранными агентами: «Альянс врачей», «Лига Избирателей», «Фонд борьбы с коррупцией», «В защиту прав заключенных», ИАЦ «Сова», «Аналитический Центр Юрия Левады», «Мемориал», «Открытый Петербург», «Открытая Россия», «Гуманитарное действие», «Феникс плюс», «Агора», «Голос», «Комитет Солдатских матерей», «Женское достоинство», «Голос Америки», «Кавказ.Реалии», «Радио Свобода», «Медуза», «ФБК», Пономарев Лев Александрович, Савицкая Людмила Алексеевна, Маркелов Сергей Евгеньевич, Камалягин Денис Николаевич, Апахончич Дарья Александровна и т.д.