Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом или врачом
По ее словам, существует шесть основных причин головной боли после продолжительного сна.
Первая — нарушение биологических ритмов. Организм адаптируется к определенному графику сна и бодрствования, и если вы спите на несколько часов дольше обычного, это сбивает выработку гормонов вроде мелатонина и серотонина, провоцируя мигрени.
Вторая причина — обезвоживание. Во время сна человек теряет влагу через дыхание и потоотделение. Если не выпить воды накануне, нехватка жидкости может вызвать сужение сосудов головного мозга и, как следствие, неприятные ощущения.
Третья — нарушение кровообращения. Продолжительное лежание в одной позе ухудшает приток крови к мышцам шеи и плеч, что приводит к напряжению и головной боли.
Четвертая — пониженный уровень сахара в крови. Если вы поужинали слишком легко или пропустили ужин, за ночь уровень глюкозы может упасть до минимума. Это вызывает так называемую «голодную» головную боль.
Пятая причина — плохое качество сна. Храп, апноэ или неудобная подушка мешают погрузиться в глубокую фазу сна. Недостаток кислорода и поверхностный сон приводят к усталости и болям в голове.
Шестая — отсутствие привычной дозы кофеина. Те, кто регулярно начинает утро с кофе, могут столкнуться с сосудистым спазмом, если в выходной проснулись позже и пропустили привычное время употребления напитка.
Чтобы избежать этих последствий, Золотарева рекомендует:
- придерживаться стабильного графика сна, даже в выходные (максимальное отклонение — не более 1-1,5 часа);
- пить стакан воды за час до сна, чтобы избежать обезвоживания;
- создать комфортную обстановку: выбрать ортопедическую подушку, подходящий матрас и проветривать спальню;
- не пропускать легкий ужин (йогурт, банан или орехи помогут поддержать уровень глюкозы);
- избегать тяжелой еды и алкоголя перед сном;
- если вы планируете выспаться дольше обычного — заранее продумайте, как получить свою дозу кофеина или сократите его употребление постепенно;
- выполнять легкую зарядку утром для улучшения кровообращения и снятия мышечного напряжения.
Если головные боли после сна возникают регулярно, стоит обратиться к специалисту — возможны проблемы с дыханием во сне, неврологические нарушения или дефицит витаминов группы B, заключила эксперт.
☆∘☆∘☆